운동2 [영양정보] 게이너의 모든 것, 그냥 먹다간 후회한다. 운동을 시작하면 제일 먼저 접하는 단백질 보충제에 이어서 마른 사람들에게 체중 증가의 지름길이라 여겨지는 게이너는 상당히 잘못 알려져 있다. 잘못된 정보에 마른 사람들이 의무적으로 게이너를 택하곤 한다. 이후의 모습은 ET처럼 뱃살만 늘어 후회만 하게 된다. 게이너란? 간단하게 단백질과 탄수화물이 섞인 복합 보충제다. '체중 증가용 보충제'로 둔갑해 판매되고 있다. 애초에 게이너는 마른 사람들이 살이 찌게 도와주는 목적으로 개발된 제품이 아니다. 엘리트 선수들이 고강도 운동 후 빠르게 영양을 공급하기 위한 것이었다. 구성 성분 구성은 굉장히 단순하다. 기존의 단백질 보충제에 탄수화물을 섞은 것이다. 그래서 굉장히 고열량이다. 대부분의 게이너에는 복합 탄수화물, 말토덱스트린이 쓰인다. 말토덱스트린은 옥수수.. 2022. 2. 10. 지연성 근육통(DOMS) 있을때 운동해도 될까? 운동 좀 한다는 사람들은 모두가 즐긴다는 근육통, 운동이 잘 되었다는 척도로 사용되어 왔다. 특히 초보자들은 운동을 한 후 다음날 눈을 뜨면 온몸이 알이 배겨 일어나기가 힘들다라고 말하기도 한다. 과연 이 근육통은 무엇이고, 운동을 계속 해도 될까? 지연성 근육통(DOMS) Delayed Onset Muscle Soreness 과도한 운동으로 인한 근육의 연결 조직 등에 대한 손상과 피로물질인 젖산이 통증을 유발함 쉽게 말해서 알이 배겼다라고 표현한다. 운동에 중독된 사람 중 즐기는 사람도 있다. 사실 나도 은근 즐긴다. 고통의 강도에 따른 운동기준, 휴식법 움직이지 못할 정도 - 쉬는 게 현명하다. 아래의 휴식법과 충분한 영양섭취을 진행하자. 움직일 때 조금 아픈 정도 - 가볍게 운동하길 권한다. 원래.. 2022. 1. 13. 이전 1 다음