TDEE2 다이어트 칼로리를 알아보자. 도대체 얼마나 먹어야해? 체중 감량을 위해 식단을 진행하는 사람이 정말 많다. 하지만 체중감량이 처음인 사람에게 다이어트 칼로리는 너무 어렵다. 마치 비전공자가 물리학을 보는 것과 같다. 나는 한 때 100kg에 육박할만큼 큰 덩치를 갖고 있었고, 운동을 접한 뒤 내 세상은 눈에 띄게 달라졌다. 모든 일에 자신감이 생겼고, 여자친구도 끊임없이 만나게 되었다. 야, 너도 할 수 있어. 다이어트는 쉽다. 자 이제 다이어트 칼로리에 대해서 알아볼 것이다. 이건 제일 먼저 수행해야 하는 필수 과제다. 모든 사람이 꼭 해야할 공통된 것은 간단하다. 일주일간 같은 조건에서 공복 체중을 기록하는 일, 어떤 음식을 얼마나 먹는지 체크하기. 이 두 가지만 진행한다면 거의 성공했다. 천천히 조금씩 바뀌기만 한다면 어렵지도 않다. 다음은 다이어트 .. 2022. 1. 10. 지방 1kg 칼로리, 그래서 얼마나 적게 먹어야 할까? 지방 1kg 칼로리는 대체 얼마일까? 지방 1g = 9kcal 이므로 1kg = 9000kcal임을 알 수 있다. 하지만 인체의 조직은 약 87%만 순수 지방으로 구성되기 때문에 1kg 중 열량을 내는 것은 870g정도다. 그러니 대략 7800kcal인 것이다. 최대한 체지방만 없애기 위해서는 일주일에 0.5~1kg정도의 체중감량이 적당하다고 한다. 그러니 활동대사량에서 500~1000을 뺀 값을 우리의 하루 적정치로 잡아야 되는 것이다. 하지만 더욱 드라마틱한 변화를 원하는 사람은 극단적으로 식사를 하기도 한다. 예를 들면 1일 1식을 한다던가, 그것도 고구마 한 덩이에 닭가슴살 하나를 먹거나 고작 샐러드 하나로 하루를 버티기도 한다. 이는 절대 하면 안되는 행위 중 하나다. 음식 섭취를 줄이기 시작하.. 2022. 1. 10. 이전 1 다음
