다이어트 실패안하는 비결, 누구나 할 수 있다.

많은 사람들이 다이어트에 실패한다. 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 처음부터 너무 급격한 변화를 준 탓이라고 생각한다. 대부분의 시작은 이렇다. "나 이제 살 뺄 거야!"라고 외치며 외식과 배달음식에 길들여졌던 과거의 나를 청산하려고 한다. 해보니까 너무 힘들다. 그래서 '오늘은 괜찮겠지'라는 위로를 하며 배달의민족을 켠다. 그렇게 실패.

 

나도 많은 시행착오를 겪었다. 바디프로필을 예약해서 어쩔 수 없이 급격한 식단 조절을 했더니 금방 요요가 오고 폭식, 피부 등 여러 부작용을 맛봤다. 그 이후로는 실천 가능한 작은 목표부터 천천히 설정해서 결국엔 복근이 보이는 몸을 3년째 유지하고 있다. 

 

어렵지 않다. 쉬운 다이어트 법을 찾는 당신, 약 먹으면 되겠지 라고 생각하는 당신,  거듭된 포기로 도저히 의지가 생기지 않는 당신, 누구든 100% 바뀔 수 있다. 우리가 마음대로 할 수 있는 건 각자의 몸을 가꾸는 것 밖에 없다. 삶은 내 의지대로 흐르지 않는데, 몸은 무조건 원하는 대로 바꿀 수 있다. 자 이제 다음의 비결을 따라가 보자.

 

다이어트에 실패하지 않는 비결

누구나 할 수 있다. 100kg의 거구였고 자존감이 바닥이었던 나도 했다. 

• 준비 단계
• 실천 단계

준비단계

1. 의지

시작하겠다는 의지를 갖는 게 먼저다. 본인이 진정 살을 빼고 싶은지 생각해라. 외적인 것이 얼마나 중요한가? 다른 것들에 휘둘리지 않을 자신을 가져라. 

2. 작은 것부터

작은 목표부터 시작해야 우리의 뇌는 성취감이라는 것을 맛보고, 꾸준히 진행할 수 있는 힘을 만들어낸다. 오늘 하루 만보 걷기, 간식 먹지 않기 등 최대한 쉽게 할 수 있는 것부터 시작해라. 

3. 급하지 않아도 된다

먹을 때마다 변하는 체중에 스트레스받지 않아도 된다. 당연히 물을 먹거나 짜게 먹거나 등등 여러 가지 요인으로 체중이 바뀔 수 있다. 일일이 자극을 받게 되면 멘털이 더 흔들리니 그냥 보고 넘기자. 체중은 하루에 한 번, 일주일 텀을 두고 측정한 체중에만 의미를 두자. (예를 들자면 월요일 공복 체중과 다음 주 월요일 공복 체중을 비교한다.) 

4. 목표를 눈에 띄게 만들기.

냉장고, 벽 등에 눈에 보이게 목표를 써라. 언제까지 얼마나 감량할 것인지 정해라. 여기서도 주의할 점, 일주일에 최대 -1kg로 설정하자. 눈에 목표가 자주 보이면 무의식적으로 머리에 새기게 된다. 

5. 내 유지 칼로리 알기.

설명이 길어지니 다른 글로 대체한다.

다이어트 칼로리를 알아보자. 도대체 얼마나 먹어야해?

 

실천단계

1. 간식 끊기

평소에 간식을 먹고 있었다면 끊어내라. 특히 음료수. 밀크티, 스무디 등등 포만감은 없지만 칼로리는 높은 음료를 멀리하는 게 좋다.

 

2. 음식 양 줄이기

평소 먹는 세 끼중 한 끼니만 양을 줄이자. 그게 익숙해진다면 다른 끼니에서도 양을 줄인다. 

 

3. 식단으로 바꾸기

세 끼의 양을 적당히 줄였다면 이제 한 끼를 식단으로 바꾸고 익숙해진 후 다른 끼니도 식단으로 바꾼다. 

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나도 모르게 천천히 서서히 습관을 바꿔보자. 한 번에 바뀌는 것은 어렵지만 작은 것부터 천천히 해 나가기는 쉽다. 목표까지 조바심을 내지 말자. 절대 포기하지 말자. 누구나 할 수 있다.