운동&다이어트&영양23 저염식(무염) 다이어트은 필요가 없다. 다이어트에 관해 잘못 알려진 상식들이 굉장히 많다. 그중 하나인 저염식 다이어트를 다뤄보려고 한다. 결론부터 말하면 다이어터라면 일정량의 염분 섭취는 필수적이다. 당신이 시합을 앞둔 선수가 아니라면? 염분은 우리 몸에 없어선 안될 존재다. 사람마다 섭취해야 하는 양이 다를 뿐. 염분을 적게 섭취하게 되면 우리 몸은 염분 농도를 맞추기 위해 체내에서 수분을 내보낸다. 그래서 일시적으로 붓기를 빼거나 체중을 줄이는 계체를 앞둔 경우에 염분을 줄이기도 한다. 체중계에 올라가 보면 체중이 상당히 줄어듬을 볼 수 있는데, 지방이 빠진 게 아니라 수분이 빠진 것이다. 평소의 식단으로 돌아오게 되면 돌아올 체중이다. 수분으로 인한 체중 증감에 속지 말자. 다이어트 시 적절한 양의 염분 섭취는 컨디션과 운동 능력을 위.. 2022. 1. 26. 효율적인 운동 순서 (워밍업, 스트레칭) 운동 순서에는 정답이 존재하지는 않지만 분명 효율적인 방법은 있다. 우리 몸은 기계가 아니기 때문에 적절하게 데워주는 워밍업과 식혀주는 쿨다운이 필수다. 헬스장에 들어서자마자 운동을 하러 뛰어갔다면 반성을 한번 하고 이제는 효율적으로 운동을 하도록 하자. 본 포스팅은 근력운동에 초점을 맞추고 있다. 효율에 따른 운동순서 유산소 워밍업 > 동적 스트레칭 > 본 운동 > 유산소 쿨다운 > 정적 스트레칭 본 운동은 개인이 조절해야 하는 부분이니 여기에서는 다루지 않는다. 유산소 워밍업 근력운동을 위해 운동 전 몸을 데워주기 위해 10분 정도면 충분하다. 계절과 개인에 따라 조절하는 것이 좋다. 여름에는 헬스장에 걸어가는 것만으로 몸이 풀어진다. 몸을 고정시켜 움직이는 동작보다는 가벼운 달리기, 걷기 정도가 좋.. 2022. 1. 25. 다이어트 근손실, 최대한 줄이는 법 새해를 맞이해 다이어트를 결심하지만 금방 포기하고, 급격한 식단으로 근손실과 함께 기초대사량이 줄어 요요현상을 겪는 사람이 많다. 다이어트 시 근손실은 무조건 일어나는 일이기에 막을 수는 없지만 최대한 줄이는 법은 확실히 존재한다. 오늘은 그 방법에 대해서 알아보려고 한다. 들어가기 전 다이어트는 유지 칼로리보다 적게 먹는 것이다. 각자의 몸에 맞게 적당한 수준을 찾는 것이 중요하다. 칼로리, 매크로 설정법을 알아야 한다. 유지 칼로리 설정 유지칼로리를 구해보자. 두 가지 방식이 있으니 편한 것을 사용하면 된다. 1. TDEECALCULATOR 이용 이 포스팅을 참고해 편하게 구해보자. 2. 간단한 공식 체중 X 22 X 활동량 계수 활동량 계수 거의 없다(좌식 생활, 운동 X) : 1.3~1.6 조금 .. 2022. 1. 21. 마인드 머슬 커넥션이란? 운동에 집중하자. 이미지 트레이닝을 해본 적이 있는가? 그저 미래의 모습을 상상했을 뿐인데 결과가 좋아지는 경험을 해봤을 것이다. 이것은 운동에도 적용할 수 있다. 바로 마인드 머슬 커넥션이라는 것이다. 집중이 근성장에 효과가 있다는 연구 사실은 지속적으로 보고되고 있는 사실이다. 대체 마인드 머슬 커넥션이 무엇일까. 지금부터 알아보자. 마인드 머슬 커넥션(Mind Muscle Connetion) 말 그대로 내 생각과 근육을 잇는 것이다. 운동하는 근육에 집중한다는 말로 이해하면 편하다. 우리의 근력은 근육의 양과 질 그리고 신경계의 능력에 달려있다. 운동 전, 중 강력한 집중으로 최대의 효율을 이끌어낼 수 있다. 이미지 트레이닝 운동을 가기 전 생각한다. 오늘의 루틴은 어떻게 진행될 것이고, 각각의 운동에 어떠한 역경이.. 2022. 1. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 다음