다이어트 칼로리를 알아보자. 도대체 얼마나 먹어야해?

체중 감량을 위해 식단을 진행하는 사람이 정말 많다. 하지만 체중감량이 처음인 사람에게 다이어트 칼로리는 너무 어렵다. 마치 비전공자가 물리학을 보는 것과 같다. 나는 한 때 100kg에 육박할만큼 큰 덩치를 갖고 있었고, 운동을 접한 뒤 내 세상은 눈에 띄게 달라졌다. 모든 일에 자신감이 생겼고, 여자친구도 끊임없이 만나게 되었다. 야, 너도 할 수 있어.

 

다이어트는 쉽다.

자 이제 다이어트 칼로리에 대해서 알아볼 것이다. 이건 제일 먼저 수행해야 하는 필수 과제다. 모든 사람이 꼭 해야할 공통된 것은 간단하다. 일주일간 같은 조건에서 공복 체중을 기록하는 일, 어떤 음식을 얼마나 먹는지 체크하기. 이 두 가지만 진행한다면 거의 성공했다. 천천히 조금씩 바뀌기만 한다면 어렵지도 않다. 다음은 다이어트 칼로리에 대해 알아보자.

 

TDEE

- Total Daily Energy Expenditure 의 약자로 하루에 쓰이는 총 열량이다. 기초대사량은 사람마다 달라지기도 하고 다이어트에서 그다지 중요하다고 생각하지 않지만 TDEE를 모르면 벌크업이든 다이어트든 자신의 칼로리를 모르니 계획적으로 진행하기가 어렵다. 아래 사진을 보고 설명에 따르자.

계산 링크(tdeecalculator.net)

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

1. 자신이 운동하는 타입에 따라 선택해주자. 빈칸을 다 채우고 계산버튼을 누른다.

2. TDEE가 나오게 된다. 위는 하루, 밑은 일주일동안 먹어야 할 칼로리다. (유지칼로리니 오해하지말자.)

3. 순서대로 유지, 다이어트, 매스업(근육증가)다. CUTTING을 클릭하게 되면 TDEE에서 500을 뺀 값을 지정해주는데 이유는 무엇일까? (CUTTING은 곧 다이어트다.) 아래 글을 참고하자.

지방의 칼로리는?

지방 1kg 칼로리, 그래서 얼마나 적게 먹어야 할까?

4. 탄수화물의 양에 따라 또 나눠주니 편하게 따라하기만 하면 된다. 하지만 여기서 단백질양을 좀 과하게 보여준다. 보통 체중 당 1.8~2.2g정도만 섭취하면 된다.

 

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우리가 구한 수치는 대략적으로 계산된 값이니 사람마다 다를 수 있다는 점 잊지말자. 그래서 일주일동안 확인하는 시간을 가져야 한다. 계산한 값을 가지고 일주일동안 먹어본다. 일주일 뒤 0.5~1kg가 감량되어있다면 그게 당신에게 맞는 다이어트 칼로리다. 더 많이 빠졌거나 찔수도 있지만 걱정하지말자. 더 빠졌다면 먹는 양을 조금 늘리고, 쪘다면 줄이면 된다. (100kcal씩 줄이거나 늘리자.)