전체 글23 다이어트 습관, 당신은 어떤가요? 자신도 모르는 다이어트 습관, 체크해보는 시간을 갖자. 다이어트 중 빵, 사탕 당 덩어리 음식을 앞에 두고 고민한 적은 없는가? 눈앞에서 바로 치워버리는 사람은 굉장한 관리 능력을 가진 사람이다. 하지만 대부분은 내일 좀 더 빼자는 생각으로 눈앞의 유혹을 참지 못한다. 여기까지는 양반이다. 명분을 찾아 헤매는 사람들 많은 사람은 엄청난 칼로리, 다이어트에 좋지 않은 음식을 먹기 위해 정보를 찾아 헤맨다. 어쩌면 이미 먹고 나서 찾아 헤맬지도 모른다. 어느 구석에 누가 썼을지 모르는 포스팅에 '사탕이 다이어트에 도움이 됩니다!'라는 글을 찾기 위해서 말이다. 이런 사람이 원하는 것은 정보가 아닌 맛있는 음식을 먹을 명분이었던 것이다. 이런 습관을 가졌다면 당장에 뜯어고쳐야 한다. 수많은 다이어트 방법들이 .. 2022. 2. 24. 잘못된 다이어트 상식 총모음집 인터넷의 다이어터들, 주변의 다이어터들만 봐도 잘못된 다이어트 상식을 가진 사람이 많다. 잘못된 다이어트 상식을 믿고 자신의 몸을 해치는 짓을 하지 않았으면 한다. 다이어트는 항상 건강해야 한다. 잘못된 다이어트 상식을 모아보았다. 잘못된 다이어트 상식 잘못된 정보는 다이어트를 실패하는 원인이기도 하다. 아래에서 자세하게 알아보자. 유산소 운동만이 지방을 뺄 수 있다? 많은 분들이 유산소 운동과 무산소 운동을 운동 자체로 구별하려고 한다. 그리고 유산소를 해야 지방을 뺄 수 있다고 착각하기도 한다. 유산소 운동은 호흡 유지가 가능하고, 일정 강도로 장시간 운동이 가능한 운동이며 무산소 운동은 호흡 유지가 힘든 정도의 강도의 운동이다. 쉽게 말해서 가볍게 뛰는 조깅은 유산소 운동일 테고, 전력질주를 해서 .. 2022. 2. 23. [영양정보] 비트 효능 부작용 운동을 한다면 꼭 섭취 비트 뿌리 주스는 운동하는 일반인들에게 잘 알려져 있지는 않지만 효과가 입증되어 있는 굉장히 좋은 성분을 가진 보충제라고 볼 수 있다. 건강에도 매우 도움이 되는 탓에 누구든 챙겨 먹으면 굉장히 좋다. 하지만 비트도 적정한 권장량이 있다는 점. 아래의 글에서 확인해보자. 비트 뿌리채소, 외국에서는 아주 흔하며 특유의 식감으로 사랑받는다. 현재 유행인지는 모르겠지만 ABC주스라고 해서 사과, 비트, 당근을 적정 비율로 갈아 만든 주스가 각광받았다. 비트 섭취 메커니즘 비트의 질산염은 섭취 후 몸에서 산화질소로 바뀌게 되는데, 혈관 확장 및 혈압에 좋다고 알려져 있다. 산화질소는 많은 운동 보충제에 혈관 확장과 펌핑을 위한 보조제로 많이 쓰이고 있다. 비트 효능 건강에 대한 이점을 간단하게 다루고 주로 운동.. 2022. 2. 18. [영양정보] 카페인 운동 효과 권장량 부작용 운동을 하는 헬스인이라면 대부분 섭취하는 카페인, 운동 능력을 극대화하고 열량 소모를 개선해줄 수 있다는 정보에 필수 아이템으로 자리 잡은 듯하다. 오늘은 카페인 섭취의 긍정적인 면뿐만 아니라 부정적인 면까지 모두 파헤치고, 운동에 도움이 될 수 있는 정보를 알아보도록 하자. 카페인 Coffe에 알칼로이드 물질을 뜻하는 ine가 붙은 것이다. 알칼로이드의 일종이며 알칼로이드란 질소를 함유한 알칼리성의 유기물질이며 니코틴, 카페인 등이 있으며 쓴 맛을 낸다. 커피, 초콜릿, 차, 콜라, 부스터, 에너지 드링크에 함유되어 있다. 카페인의 효과 카페인의 효과는 아래에 나열된 것처럼 훌륭하다. 하지만 운동 중에 섭취하는 것은 큰 도움이 되지 못한다. 카페인이 흡수되어 혈중 최대치에 도달하기까지는 30분~60분정.. 2022. 2. 17. [영양정보] 베타알라닌 효과, 효능, 부작용, 섭취량과 복용법 정리 베타 알라닌은 크레아틴과 더불어 많은 헬스인들이 섭취하는 보충제다. 베타 알라닌이라 하면 모르는 사람도 많지만 부스터라고 하면 대부분이 안다. 베타 알라닌은 부스터에서 빠지지 않는 성분이다. 효과와 안전성이 이미 입증되었다고 볼 수 있는 A급 보충제 베타 알라닌에 대해 알아보자. 카르노신(Carnosine) = 베타알라닌 + 히스티딘 카르노신은 크레아틴과 마찬가지로 ATP ADP 사이클을 보조한다. 그래서 크레아틴과 궁합이 잘 맞고, 많은 부스터 제품들이 둘을 함께 배합하기도 한다. 카르노신은 비필수 아미노산인 베타 알라닌과 히스티딘으로 이루어져 있다. 카르노신은 젖산 분비로 인한 피로감을 줄여줘 퍼포먼스를 증가시키는데 도움을 준다. 베타 알라닌과 히스티딘 히스티딘은 이미 근육 내에 충분하고 베타 알라닌.. 2022. 2. 15. [영양정보] 크레아틴 효과 복용법 부작용(탈모?) 각종 보충제가 소비자에게 혼란을 주는 시장에서 단백질 보충제와 더불어 가장 안정화되어있다고 평가받는 크레아틴은 오래 연구되었고, 한국 식약청에서도 건강 기능 식품으로 인정되어 믿을 수 있는 보충제라 생각한다. 여러 보충제를 먹어봤지만 눈에 띄는 효과를 나타낸 것은 크레아틴 밖에 없다. 운동을 좀 하는 사람이라면 꼭 챙겨 먹는 크레아틴에 대해서 알아보자. 크레아틴(CREATINE) 크레아틴이란? 어렵게 설명하면 끝도 없으니, 가볍게 말하자면 운동할 때 가장 우선적으로 쓰이는 에너지의 일종으로 생각하면 편하다. 우리가 먹은 음식이 에너지로 가기 위해서는 일종의 가공과정이 필요하다. 밥을 먹자마자 에너지로 쓸 수 있다는 것이 아니라는 뜻이다. 이렇게 음식이 가공과정을 거치면 ATP라는 물질이 되고, ATP는 .. 2022. 2. 12. [영양정보] 게이너의 모든 것, 그냥 먹다간 후회한다. 운동을 시작하면 제일 먼저 접하는 단백질 보충제에 이어서 마른 사람들에게 체중 증가의 지름길이라 여겨지는 게이너는 상당히 잘못 알려져 있다. 잘못된 정보에 마른 사람들이 의무적으로 게이너를 택하곤 한다. 이후의 모습은 ET처럼 뱃살만 늘어 후회만 하게 된다. 게이너란? 간단하게 단백질과 탄수화물이 섞인 복합 보충제다. '체중 증가용 보충제'로 둔갑해 판매되고 있다. 애초에 게이너는 마른 사람들이 살이 찌게 도와주는 목적으로 개발된 제품이 아니다. 엘리트 선수들이 고강도 운동 후 빠르게 영양을 공급하기 위한 것이었다. 구성 성분 구성은 굉장히 단순하다. 기존의 단백질 보충제에 탄수화물을 섞은 것이다. 그래서 굉장히 고열량이다. 대부분의 게이너에는 복합 탄수화물, 말토덱스트린이 쓰인다. 말토덱스트린은 옥수수.. 2022. 2. 10. [영양정보] 단백질 보충제의 모든 것, 이제는 좀알고 먹자 많은 정보를 검색하다 보니 단백질 보충제에 대해 제대로 알고 먹는 일반인이 거의 없다는 것을 깨닫게 되었다. 대부분 트레이너가 이거 먹으래서, 이게 좋대서 등 카더라만 믿고 자신의 몸에 어떤 게 들어가는지 전혀 모르고 있었다. 단백질 보충제를 먹으면 순수하게 근육이 생기는 것으로 오해하고 있는 사람도 많았다. 실상은 우유 등의 식품에서 단백질을 뽑아낸 상품에 불과하다. 그래서 단백질 보충제가 어떻게 생산되는지, 어떤 것이 있는지 등 대부분의 정보를 담아보려고 한다. 원료 우유, 달걀, 콩 등이 있다. 대부분 우유에서 분리된 유청단백질을 섭취할 것이고, 콩에서 추출한 대두단백도 조금씩 관심을 받고 있다. 달걀에서 추출한 난단백은 단독으로 사용하기보다는 다른 두 단백들과 섞어 사용하는 제품이 많다. 가격도 .. 2022. 2. 9. 이전 1 2 3 다음
