전체 글23 운동할 때 적용하면 좋은 RPE, RIR의 뜻 나는 근육이 다 털릴 때까지 주먹구구식으로 운동을 하는 것은 효율적이지 않다고 생각한다. 그래서 항상 훈련에 RPE나 RIR을 적용해 진행해왔다. 물론 첫 시작부터 이랬던 것은 아니다. 하지만 시작부터 적용해왔다면 더 좋은 몸을 가질 수 있었을 것이라 확신하는 마음에 글을 쓴다. 내가 처음 이론을 접한 것은 유튜브에서였고, 그 이후 이론을 적용한 체계적인 훈련을 통해 성장해왔다고 생각한다. 좋은 기록은 아니지만 3대 300에서 3대 400까지 부상 없이 올라온 이유는 적절한 훈련이 있었기 때문이라고 생각한다. RPE, RIR의 정의와 활용법을 알아보고, 훈련에 적용해보는 시간을 가지면 중량도 쉽게 늘고 몸도 원하는 방향으로 갈 수 있을 것이라고 확신한다. RPE Rate of Perceived Exert.. 2022. 1. 18. 헬스장 고르는 법, 운동 시작하려면 필독 운동 경력은 7년 정도 초보이지만 헬스장은 서른 곳 넘게 등록하고 돌아다닌 사람으로서 헬스장 고르는 법에 대해 가이드를 주려고 한다. 믿거나 말거나 내 의견이니 참고 바란다. (하지만 많은 사람들이 동의하는 부분) PT를 받으려고 해도 비싼 가격에 여력이 안되시는 사람이 참고하면 좋을 것. PT 고르는 방법에 대해선 다시 포스팅하도록 하겠다. 고려할 조건 거리, 관리상태, 혼잡도, 가격 거리 집이나 회사에서 무조건 가까운 곳, 반박 불가다. 어지간히 운동에 중독된 사람 아니면 조금 멀다 싶으면 안가는 날이 많다. 도보 10분 안으로 구하자. 그 이상은 작심삼일이 될 가능성 70% 이상이다. 여름이나 겨울에 덥거나 추우면 안 가게 되는 날이 많다. 관리상태 등록하기 전에 구경좀 하겠다고 하면 시켜준다. 한.. 2022. 1. 15. 적절한 운동 중량 설정, 나는 얼마나 들어야 하나? 기본 중의 기본인 적절한 운동 중량을 설정하는 것은 의외로 초보자에겐 어렵다. 아무것도 모르고 헬스장에 등록했다. 무슨 운동을 해야하는 것인지 정하는 것도 어려웠는데, 얼마나 들어야 하는 거야? 오늘은 적절한 운동 중량에 대해서 알아보도록 하죠. 근력 운동은 본질적으로 올바른 자세로 '무겁게' 들어올리는데 있습니다. 물론 자극도 중요하죠. 자세, 중량, 자극 3박자가 어우러져야한다고 생각합니다. 하지만 자극만을 중요시하면서 터무니없이 낮은 중량을 들어올리는 분도 있고, 자신에게 맞는지 알지 못해 낮은 중량을 택하시는 분들도 있습니다. 이렇게 되면 얼마나 운동을 하든 몸은 자라지 않겠죠. Rpe 들어가기에 앞서 rpe이라는 개념을 하나 잡고 가겠습니다. 운동자각도라는 것인데, 자신이 느낀 운동의 강도를 숫.. 2022. 1. 14. 지연성 근육통(DOMS) 있을때 운동해도 될까? 운동 좀 한다는 사람들은 모두가 즐긴다는 근육통, 운동이 잘 되었다는 척도로 사용되어 왔다. 특히 초보자들은 운동을 한 후 다음날 눈을 뜨면 온몸이 알이 배겨 일어나기가 힘들다라고 말하기도 한다. 과연 이 근육통은 무엇이고, 운동을 계속 해도 될까? 지연성 근육통(DOMS) Delayed Onset Muscle Soreness 과도한 운동으로 인한 근육의 연결 조직 등에 대한 손상과 피로물질인 젖산이 통증을 유발함 쉽게 말해서 알이 배겼다라고 표현한다. 운동에 중독된 사람 중 즐기는 사람도 있다. 사실 나도 은근 즐긴다. 고통의 강도에 따른 운동기준, 휴식법 움직이지 못할 정도 - 쉬는 게 현명하다. 아래의 휴식법과 충분한 영양섭취을 진행하자. 움직일 때 조금 아픈 정도 - 가볍게 운동하길 권한다. 원래.. 2022. 1. 13. 다이어트 실패안하는 비결, 누구나 할 수 있다. 많은 사람들이 다이어트에 실패한다. 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 처음부터 너무 급격한 변화를 준 탓이라고 생각한다. 대부분의 시작은 이렇다. "나 이제 살 뺄 거야!"라고 외치며 외식과 배달음식에 길들여졌던 과거의 나를 청산하려고 한다. 해보니까 너무 힘들다. 그래서 '오늘은 괜찮겠지'라는 위로를 하며 배달의민족을 켠다. 그렇게 실패. 나도 많은 시행착오를 겪었다. 바디프로필을 예약해서 어쩔 수 없이 급격한 식단 조절을 했더니 금방 요요가 오고 폭식, 피부 등 여러 부작용을 맛봤다. 그 이후로는 실천 가능한 작은 목표부터 천천히 설정해서 결국엔 복근이 보이는 몸을 3년째 유지하고 있다. 어렵지 않다. 쉬운 다이어트 법을 찾는 당신, 약 먹으면 되겠지 라고 생각하는 당신, 거듭된 포기로 도저.. 2022. 1. 12. 다이어트 칼로리를 알아보자. 도대체 얼마나 먹어야해? 체중 감량을 위해 식단을 진행하는 사람이 정말 많다. 하지만 체중감량이 처음인 사람에게 다이어트 칼로리는 너무 어렵다. 마치 비전공자가 물리학을 보는 것과 같다. 나는 한 때 100kg에 육박할만큼 큰 덩치를 갖고 있었고, 운동을 접한 뒤 내 세상은 눈에 띄게 달라졌다. 모든 일에 자신감이 생겼고, 여자친구도 끊임없이 만나게 되었다. 야, 너도 할 수 있어. 다이어트는 쉽다. 자 이제 다이어트 칼로리에 대해서 알아볼 것이다. 이건 제일 먼저 수행해야 하는 필수 과제다. 모든 사람이 꼭 해야할 공통된 것은 간단하다. 일주일간 같은 조건에서 공복 체중을 기록하는 일, 어떤 음식을 얼마나 먹는지 체크하기. 이 두 가지만 진행한다면 거의 성공했다. 천천히 조금씩 바뀌기만 한다면 어렵지도 않다. 다음은 다이어트 .. 2022. 1. 10. 지방 1kg 칼로리, 그래서 얼마나 적게 먹어야 할까? 지방 1kg 칼로리는 대체 얼마일까? 지방 1g = 9kcal 이므로 1kg = 9000kcal임을 알 수 있다. 하지만 인체의 조직은 약 87%만 순수 지방으로 구성되기 때문에 1kg 중 열량을 내는 것은 870g정도다. 그러니 대략 7800kcal인 것이다. 최대한 체지방만 없애기 위해서는 일주일에 0.5~1kg정도의 체중감량이 적당하다고 한다. 그러니 활동대사량에서 500~1000을 뺀 값을 우리의 하루 적정치로 잡아야 되는 것이다. 하지만 더욱 드라마틱한 변화를 원하는 사람은 극단적으로 식사를 하기도 한다. 예를 들면 1일 1식을 한다던가, 그것도 고구마 한 덩이에 닭가슴살 하나를 먹거나 고작 샐러드 하나로 하루를 버티기도 한다. 이는 절대 하면 안되는 행위 중 하나다. 음식 섭취를 줄이기 시작하.. 2022. 1. 10. 이전 1 2 3 다음
