마른 사람 살찌는 법, 기본이 중요하다.

비만인들이 다이어트에 고통받는 것처럼 마른 사람도 살찌는 법 때문에 많은 고민을 한다. 옛날에는 정보가 정말 없었는데 요즘은 유튜버 메루치양식장 등 좋은 정보들이 많다. 잘못된 정보는 대부분 과식, 야식, 쓸데없는 게이너 등 정말 좋지 않은 습관을 만든다. 좀 더 멀리 보면 건강에 뒤통수 맞고 쓰러질 수도 있다.

 

마른 사람은 살을 찌우기 위해 좋지 않은 음식을 일부러 찾아서 먹는 등 건강 문제에 신경을 쓰지 않는 모습도 보인다. 마른 사람도 비만인 사람과 똑같이 질병에 노출되어 있다. 특히 위장이 좋지 않아 소화력이 약하고 흡수력이 떨어지는 사람이 마른 경우가 많다. 입이 짧아 자신이 먹는 양을 과대평가하는 사람도 다수 보인다. 비만이건 마른 사람이건 무조건 자신이 먹는 음식을 기록하는 습관이 필요하다. 무게는 꼭 g으로 재도록 하자.

 

살찌는 법

운동

• 근력운동(일주일에 세 번 이상, 한 시간 정도)
• 유산소 운동(일주일에 세 번 이상, 15분 정도)

운동은 다이어트든 체중증량이든 필수다. 일주일에 세 번이라도, 홈트레이닝이라도, 짧은 시간이라도 꼭 해주자. 마른 사람은 대부분 근육이 더디게 붙는다. 하지만 지방도 더디게 붙으니 살을 뺀 것보다 상대적으로 더 이쁜 몸이 나온다. 유산소를 하면 체중이 빠진다고 생각해하지 않는 사람도 많다. 하지만 심폐능력을 위해 꼭 해줘야 한다. 기본이 중요하다는 점은 평생 들었으니 의미를 깨달을 시간이다.

식단

다음은 당연히 식단이다. 너무 당연한 말들을 할 텐데, 그래도 한 번 꼭 되새기길 바란다.

• 과자, 인스턴트 음식 등 먹지 않기
• 끼니를 나눠서 조금씩 자주 먹기
• 평소 먹는 일반식으로 증량하기
• 음주 줄이기

인스턴트를 줄이는 것은 모든 건강의 기본이다. 매일 먹는 일이 많을 텐데, 조금씩 줄여보자. 참지 못하겠다면 일주일에 한 번만 보상으로 먹어주는 것을 추천한다. 앞서 말했듯 마른 사람은 한 번에 많이 먹으면 오히려 더 체중 증가에 불리하다. 최대한 끼니를 나눠서 조금씩 자주 먹어 열량을 끊임없이 넣어주자. 너무 많아 먹기가 힘들다면 단백질 보충제 + 미숫가루를 커스텀해서 유동식으로 먹어도 좋다. 마른 사람은 음주 후 회복과 운동이 굉장히 떨어진다. 술만 없애도 체중을 잘 늘려갈 수 있다. 

 

너무 어렵다면 아래의 방법을 지켜보자.

• 평소 먹는 끼니로 4끼 섭취
• 끼니 사이에 미숫가루+단백질 보충제+우유 or 빵 or 떡 등으로 간식을 조금씩 자주 섭취

이 정도만 실천해도 살찌기 쉬울 것이다. 

 

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너무 당연한 말들만 했지만 이보다 좋은 방법은 없다. 살찌는 법은 엄청 대단한 길이 있는 게 아니다. 꾸준히 습관을 바꿔나가 거울을 봤을 때 만족할 수 있도록 노력하자.