인바디 측정 원리 점수 보는 방법

헬스장에 가기 시작하거나 PT를 받는다면 가장 먼저 하는 것이 인바디 측정이다. 사실 인바디는 기계 회사의 이름이고 체성분 분석이라고 표현하는 것이 정확하겠다. 대부분 사람들은 인바디 측정 원리, 점수 보는 법 등을 잘 모른다. 그래서 트레이너들이 회원님 몸은 이렇습니다. 하면 곧이곧대로 받아들인다. 대부분이 정확한 정보를 주겠지만 자격이 없는 트레이너도 많은 요즘은 자신이 정보를 잘 아는 것이 중요하다. 당하지 않고 현명한 소비자가 되기 위해 아래에서 한번 알아보고 공부하도록 하자.

 

인바디 측정 원리

우선 인바디의 원리에 대해 알고 있는 것도 중요하다. 인체에 미세한 전류를 흘려 그 전류가 흐르는 정도에 따라 성분을 분석하게 된다. 따라서 대부분이 수분으로 이루어진 근육은 전류가 잘 통할 것이고, 지방은 전류가 잘 통하지 않는 원리에서 그 정도를 분석하는 것이다. 여기에 하나의 맹점이 있다. 인체의 수분양이 증가하면 무조건 근육으로 측정하게 된다는 것. 그래서 몸이 붓고 측정하게 되면 근육량이 일시적으로 증가했다고 나오게 된다. 착각하지 말 것.

 

인바디 보는 법

인바디표

인바디 점수 

인바디 사의 직원에 따르면 80점을 기준으로 근육이 많으면 +1, 지방이 많으면 -1씩 되는 구조라고 한다.

EX) 91점은 남들보다 근육이 11kg이 많다고 생각하면 쉽겠다. 

체성분 분석

• 근육량 : 신체에 있는 모든 근육(골격근 + 내장근 등등)
• 제지방 : 지방을 제외한 나머지 뼈, 근육, 장기 등을 모두 더한 무게. 높을수록 기초대사량이 높다.
• 나머지는 딱히 중요하지 않다. 제지방이 가장 중요

골격근, 지방 분석

• 골격근량 : 근육량의 일부, 뼈에 붙은 근육, 눈에 보이는 근육이 골격근이라 생각하면 편함
• 체지방량 : 말 그대로 몸에 얼마나 체지방이 있는지?

인바디 분석 그래프

체중, 골격근량, 체지방량의 그래프 끝점을 이어보면 I, C, D 등 알파벳 모양이 나오는 것을 확인할 수 있다. 위의 사진을 보면 나는 D형으로 아래의 사진을 보면 표준체중 강인형임을 확인할 수 있다. 

비만 분석

BMI : 체중과 키를 가지고 분석하는 점수이기 때문에 참고로 해도 된다. 근육이 조금만 많아도 과체중으로 나오기 때문.

체지방률 : 체지방률은 중요한 정보다. 여성 16~24 남성 13~20 정도면 표준이라고 볼 수 있겠다.

부위별 근육 분석

아래의 부위별 근육, 체지방 분석은 인바디 370 이상의 기계에서는 굉장히 정확하게 나온다. 대부분 헬스장에는 없으니 궁금하다면 아래 영상을 참고하도록 하자.

말왕TV-몸상태측정

 

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앞선 인바디 측정 원리에서 보았듯 기계의 값은 정확하지 않다. 각자의 컨디션에 따라 달라진다. 종종 측정값을 맹신하는 사람이 있다. 1분 전의 값과 물을 잔뜩 먹고 잰 측정값은 100% 다르게 나온다. 너무 믿지 말자. 그나마 가장 정확하게 측정하기 위해서는 매일 같은 시간, 같은 조건(식사, 볼일, 운동 전, 샤워 전 등)에서 측정하면 된다. 

 

가장 중요한 것은 내가 눈으로 보는 변화다. 매일 사진으로 체크하고 기록해놓는 버릇을 가지자. 또한 식단과 운동을 잘 수행하지 않고 결괏값으로 위로하는 짓은 금물이다.